{"id":157,"date":"2020-08-21T10:11:41","date_gmt":"2020-08-21T08:11:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.quotidienmutations.net\/?p=157"},"modified":"2020-08-21T10:11:41","modified_gmt":"2020-08-21T08:11:41","slug":"du-sport-a-domicile-est-aussi-efficace","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.quotidienmutations.net\/du-sport-a-domicile-est-aussi-efficace\/","title":{"rendered":"Du sport \u00e0 domicile est aussi efficace !"},"content":{"rendered":"<p>Si vous pr\u00e9f\u00e9rez faire du sport chez vous, bien \u00e0 l&rsquo;abri des regards et des remarques des autres, rassurez-vous, cela donnera autant de r\u00e9sultats que si vous alliez dans une salle de sport. Si vous disposez d&rsquo;un peu d&rsquo;espace ou si vous avez un petit jardin, cela suffirait amplement pour vos exercices. Evidemment, si vous ne savez pas trop comment vous y prendre, il existe de nombreuses vid\u00e9os en ligne que vous pouvez suivre en direct ou \u00e0 t\u00e9l\u00e9charger. L&rsquo;important, c&rsquo;est de faire du sport.<br \/>\n<!--more--><\/p>\n<h2>Les \u00e9tirements sont indispensables<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-159\" src=\"http:\/\/www.quotidienmutations.net\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/sport-a-domicile-etirement.jpg\" alt=\"\" width=\"295\" height=\"171\" \/>Il est toujours bon de commencer ou de recommencer le sport en y allant doucement. Quel que soit votre niveau, faites toujours des exercices d&rsquo;\u00e9tirement. Ils vous aident \u00e0 d\u00e9contracter et \u00e0 assouplir votre corps, et en plus, ils permettent d&rsquo;\u00e9vacuer le stress. Pour l&rsquo;arri\u00e8re des cuisses et le bas du dos, restez debout, \u00e9cartez un peu vos jambes et penchez le haut de votre corps vers l&rsquo;avant tout en gardant le dos droit. Rapprochez vos mains du sol, autant que possible. L&rsquo;\u00e9tirement papillon se fait au sol, les pieds joints, les genoux ouverts que vous essaierez de baisser au maximum.<\/p>\n<h2>Pour la ceinture abdominale<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-158\" src=\"http:\/\/www.quotidienmutations.net\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/sport-a-domicile-ceinture-abdominale.jpg\" alt=\"\" width=\"275\" height=\"183\" \/>Pour affiner joliment votre taille, et par la m\u00eame occasion, pour renforcer votre dos et vos \u00e9paules, faites la planche. Posez vos avant-bras au sol puis tendez les bras et alternez de la sorte pendant toute une s\u00e9rie d&rsquo;exercices. Vous pouvez aussi vous mettre \u00e0 genoux pour la planche mais veiller \u00e0 garder votre corps bien droit. Essayez de vous tenir sur un seul bras, une fois que vous aurez pris le pli. Pour renforcer les muscles lat\u00e9raux, prenez la m\u00eame position mais passez d&rsquo;un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l&rsquo;autre et ainsi de suite. En seulement quelques semaines, vous appr\u00e9cierez les beaux r\u00e9sultats.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si vous pr\u00e9f\u00e9rez faire du sport chez vous, bien \u00e0 l&rsquo;abri des regards et des remarques des autres, rassurez-vous, cela donnera autant de r\u00e9sultats que si vous alliez dans une salle de sport. Si&#46;&#46;&#46;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":160,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.quotidienmutations.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/157"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.quotidienmutations.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.quotidienmutations.net\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.quotidienmutations.net\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.quotidienmutations.net\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=157"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.quotidienmutations.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/157\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":161,"href":"https:\/\/www.quotidienmutations.net\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/157\/revisions\/161"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.quotidienmutations.net\/wp-json\/wp\/v2\/media\/160"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.quotidienmutations.net\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=157"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.quotidienmutations.net\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=157"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.quotidienmutations.net\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=157"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}